inilah manfaat berjalan kaki bagi kesehatan

Berjalan kaki sering identik dengan kebiasaan orang luar negri atau negara maju. salah satu tujuan berjalan kaki bagi beberapa orang adalah kesehatan dan mengambil beberapa keuntungan untuk tubuh kita. Tetapi, dijaman yang berkembang banyak orang enggan un tuk berjalan kaki karena malu atau gengsi. Sementara itu jika Anda tahu manfaat jalan kaki mungkin Anda akan menyempatkan waktu dan membuang rasa malu atau gengsi untuk berjalan kaki.

Mau tahu cara berjalan kaki yang benar dan sehat ? Ikuti langkah-langkah berikut.

1. Lebih Cepat
Langkahkan kaki dengan lebih lincah untuk mendapat manfaat kardio dua kali lipat, kata ahli dari University of Alberta, Canada. Para ahli ini menemukan bahwa perempuan yang berjalan dengan kecepatan sedang memperluas kemampuan aerobik mereka dua kali, dibandingkan mereka yang berjalan santai. Niatkan diri untuk berjalan cepat selama 30 menit setiap kali berlatih.

2. Lebih Terjal
Berjalan di permukaan yang tidak rata, seperti di atas bebatuan atau di jalur hiking, membuat otot yang jarang digunakan dapat bekerja lebih maksimal, seperti otot gluteus (di bagian bokong) dan aduktor (di bagian paha). Menyusuri permukaan yang terjal juga memperbaiki keseimbangan Anda, demikian menurut Oregon Research Institute.

3. Investasi Pada Kaus Kaki
Tak masalah bila Anda keluar uang lebih banyak untuk mendapatkan kaus kaki khusus yang memiliki lapisan pelindung telapak kaki, yang mampu meredam guncangan saat berjalan. Dengan begitu, Anda pun bisa berjalan jauh dengan nyaman.

4. Balikkan Tubuh
Luangkan waktu 1-5 menit untuk berjalan mundur, agar bisa memperkuat bagian pinggul dan bokong tanpa harus memberikan ketegangan ekstra pada bagian lutut. Berjalan mundur saat mendaki bukit bisa membakar 20 persen kalori lebih banyak dibandingkan dengan berjalan maju, papar Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy.

5. Fokus
Hilang konsentrasi bisa mengakibatkan lenyapnya kesempatan untuk menantang diri sendiri. Charlie Brown, PhD, seorang psikolog bidang olahraga di Charlotte, menyarankan untuk mengalihkan pandangan setiap beberapa menit, dari titik yang berada 30 meter di depan ke titik yang ada di depan mata. Lalu, silakan introspeksi diri. Apakah Anda masih kuat berjalan lebih cepat, atau sejauh itu Anda telah bernafas dengan cepat tetapi stabil